本文來自微信公眾號： 精練GymSquare ，作者：Jting，原文標題：《為什么專注運動會帶給人「心流」？》
「進入狀態(tài)」，在運動中通常被形容為一種良好的體驗。平凡如跑步，只要度過了熱身和難耐的適應期，隨著身體慢慢啟動，也可以迎來「可以一直跑下去」的暢爽狀態(tài)。
而如果你跑著跑著，感覺身邊的事物甚至時間都不存在了，并且整個人感到輕盈、毫不費力，像進入了某種超然的境界，也不要驚奇。
這一刻的狀態(tài)，就叫做心流。
聽起來像是「因為過分專注而忘掉了周圍事物」的冥想，但事實上，這是兩種完全不同的體驗?；蛘哒f冥想只能算是獲得「心流」的方式之一，更多人在日常打球、跳操、攀巖，甚至刷短視頻中也會體驗到心流。
一直以來，人們都很難捕捉這種體驗，它總是來得很偶然，消失也很快。每個經歷過的人都像著了魔，但沒有體會過的人卻一臉懵。
如此讓人不可捉摸的「心流」，到底是一種怎樣的存在？
心流
比「進入狀態(tài)」更有狀態(tài)
打開社交平臺，每天都會刷到健身打卡的朋友，簡單粗暴的po肌肉圖或者路線圖——
大家已經想不出更多新文案了。
說「瘦了」「壯了」目的性太強，「自律」「自由」又太裝。但如果說自己「找到了心流」，恭喜你，找到了新的人設密碼。
這個高級感中透著點神秘主義的詞匯，其實并不是個新概念。最早在跑圈里人們嘴里常說的Runners’High，形容的就是心流。
根據跑者的經驗之談，當你處于中等強度、長距離的跑步運動，并盡量維持穩(wěn)定的心率時，到3公里之后就有可能體驗到疲憊感消退、自身與周圍環(huán)境融為一體的平靜和松弛。
“第一次我激動地和別人描述這種體驗像‘動態(tài)冥想’，后來才知道它就是心流?！?
圖源：Twitter
這種體驗當然并非跑步者獨享，越來越多人開始在騎行、打球、八段錦，甚至看書之后分享曾出現過的心流體驗。
有人感覺時間變快了，有人感覺變慢了，細節(jié)各有不同，但整個過程最美妙的部分用四個字總結，那就是：有如神助。
“感覺自己的意識如鋼鐵洪流，浩浩蕩蕩但是又井然有序，勢不可擋但是又能隨心所欲?！?
“你不需要特意去控制這個過程，但一切又在你的控制當中?！?
圖源：新浪微博
對從未體驗過心流的人來，以上這些聽起來就是胡言亂語。
事實上，「心流（Flow）」這個概念自1970年被心理學家米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）第一次提出至今，已經經過了無數人的反復試驗證實其存在。
為了捕捉這種感覺，米哈里·契克森米哈賴的研究做了25年，回收的生活體驗樣本超過10萬人，從學生，白領，自由職業(yè)，到職業(yè)運動員、攀巖者，音樂家，甚至牧羊人，行業(yè)跨度極大。
之后，來自世界各國的研究者先后使用了功能磁共振成像技術（fMRI）等技術，通過觀察心流狀態(tài)下大腦皮層區(qū)域的活動，發(fā)現了它與大腦中的獎賞系統(tǒng)具有強相關性。
大腦釋放更多的多巴胺等神經體質提供愉悅感；專門應對壓力的內啡肽也有可能釋放更多，提高專注度；穿過血腦屏障的內源性大麻素，減少焦慮感和疼痛的同時，讓人充滿動力地將體能推向極致……
簡言之，「心流」增強了大腦的獎賞系統(tǒng)，能讓它更猛地發(fā)揮作用。
這就是為什么，只要是進入過心流的人，從一開始就會對這種體驗上癮。
因為當你越是感覺良好，就越想運動，這種正反饋循環(huán)，驅使著人更想要挑戰(zhàn)。
“心流徹底治好了我的運動懶惰?！?
?
圖源：小紅書發(fā)現頁
問題來了
怎么進入「心流」？
「人類一旦進入這種狀態(tài)，會感受到涅磐般的快樂。」?
從米哈里·契克森米哈賴把這句話寫進著作《Flow: The psychology of happiness》的那一刻開始，「進入心流」就成了所有人，尤其是準備運動的人，內心最隱秘的訴求。
畢竟，只要走進健身房堅持運動，假以時日總能獲得肌肉、提高力量，但不是所有人都能幸運地被「心流」光顧。
圖源：知乎
盡管「心流」已經逐漸在傳言中演變?yōu)槟撤N神啟時刻，但讓這個時刻降臨，也并非只有等待。
米哈里·契克森米哈賴在書里公布了「心流的黃金法則」，為渴望在運動中獲得超然體驗的人們提供了一條捷徑。
第一條就直戳核心關鍵點——確保你進行的這項運動與自己的能力相匹配。
如果任務過于簡單就會感到無聊，過于困難就會感到焦慮，心流出現的最佳狀態(tài)是，所面臨的挑戰(zhàn)和自身技能“勢均力敵”，才能夠充滿信心并有動力繼續(xù)投入。
圖源：Strongmindclimbing
有研究表明，以最大強度的70%到85%進行跑步運動，并最少持續(xù)半小時以上，有可能出現心流。
而且在一項運動中往往越有經驗，就越有可能感受到心流。
你跑步或鍛煉的次數越多，你的大腦實際上就會學會如何更可靠地產生那種興奮感。
有實驗中提到馬拉松運動員一般對短跑不太感興趣，有可能就是大腦正在尋找那種它已經習慣了的Runners’High的感覺。
黃金法則的第二點，是必須保持高度注意力集中，并且手頭的項目能夠提供即時反饋。
你絕對想不到，這一點最初被外科手術醫(yī)生發(fā)現。
由于手術環(huán)境純粹、挑戰(zhàn)性強且每一個步驟環(huán)環(huán)相扣，“做手術上癮”一直是醫(yī)生之間心照不宣的心流體驗。
而在運動中，攀巖、沖浪這種每一步都充滿挑戰(zhàn)的項目里更容易產生心流。想象一下自己待在巖壁之上，你必須學會在舒適中找到不適，在不適中找到舒適。
這個時候所有的注意力都集中在下一步的行動， 所有的心理能量都在往同一個方向使勁，心流便自然更容易降臨。
此外，參與競賽也是一種讓自己被動提高專注力的“心流場域”。在對話節(jié)目《圓桌派》中，鄧亞萍就描述了自己在1990年亞運會的決賽中體驗到的心流：
“整個球桌都被我巨大的能量場罩住，對方的任何一個球我都能擋回去?！?
“感覺上帝在拿我的手打?！?
最后一條十分關鍵，運動時不要想太多，不對自我進行評價，讓身心處于壓力值很低的狀態(tài)，而這也是很多人做不到的一點——
因為你至少會邊跑邊想，“心流怎么還不來？？”
心流遲遲不來
不必執(zhí)迷
運動有多容易產生心流，一項針對精英運動員的研究給出了一個樂觀的數字：
參與者中72%的精英運動員可以有控制地達到心流狀態(tài)；而高達81%的人在心流中斷后，甚至可以再回到那種狀態(tài)。
但不樂觀的是，現實生活并沒有為我們制造多少產生心流的條件。
尤其是，當你手頭正在做一份不喜歡的工作，加班之后強迫自己走進健身房，打開手機是鋪天蓋地的短視頻的情況下。
快節(jié)奏、壓力大的生活肢解了我們的專注能力，找不到心流其實是常態(tài)。
圖源：微博
更何況，就算真的體驗過一次心流，也不代表每次都會體驗到。
如果每一次參與項目或者運動時，都執(zhí)著于進入心流狀態(tài)，渴望讓身心靈與天地萬物同頻共振，“心流”反而會變成一種詛咒。
所以，當你感到分心、拖延時，更應該考慮的應該是，眼前事情的難度是否超出了自己的能力，或者這項運動對你而言或許并沒有吸引力，換一項運動嘗試或許是更好的選擇。
值得一提的是，研究發(fā)現心流不僅在個體中存在，它還是一種集體現象（group flow）。
在成員相互依賴的音樂合奏/合唱中、需要協作的足球、賽艇等運動中，成員之間的高度參與和沉浸感會互相傳染，形成和諧一致的心流。
這大概也是如今人們熱衷于參加團課訓練的原因之一：心流并不意味著孤獨，也有可能在人與人之間孕育強大的聯結感。
所以，無論你是否體驗過心流，都別氣餒。
心流的存在至少時刻提醒著我們，在這個碎片化的世界之外，有一種美妙的體驗值得我們去挖掘?！?GYMSQUARE
參考文獻
[1]TED |Mihaly Csikszentmihalyi:Flow, the secret to happiness
[2]JohannesFuss,J?rg Steinle, Laura Bindila, and Peter GassAuthors Info & Affiliations.A runner’s high depends on cannabinoid receptors in mice[J].NEUROSCIENCE,October 5, 2015.
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[5]The science behind the runner's high
[6]Fabian Pels,Jens Kleinert,Florian Mennigen.Group flow: A scoping review of definitions, theoretical approaches, measures and findings[J].Published: December 31, 2018.
[7]《Team Flow Is a Unique Brain State Associated with Enhanced Information Integration and Interbrain Synchrony》
[8]The science behind the runner's high
[9]紐約時報2022年2月8日《I Admit It. I'm in Love With Fear.》
[10]《Achieving flow in surgery》
[11]圓桌派第五季EP1 《心戰(zhàn)：“把球打到臺子上！”》
[12]Cameron Norsworthy , Paul Gorczynski & Susan A. Jackson.A SYSTEMATIC REVIEW OF FLOW TRAINING ON FLOW STATES AND PERFORMANCE IN ELITE ATHLETES[J].Graduate Journal of Sport, Exercise & Physical Education Research, 2017, 6, 16-28