本文來自微信公眾號(hào)： 精練GymSquare ，作者：碧紋
對(duì)于越來越多健身人來說，維持低體脂是理想，但「脂包肌」?fàn)顟B(tài)才是生活。
「脂包肌」，指肌肉外面裹著一層脂肪，屬于肌肉含量高，但體脂比也不低的身體狀況。
在現(xiàn)實(shí)中，這是穿衣顯壯、脫衣有肉的健身大佬；也是翹臀但腿粗的深蹲女孩。
而從社交媒體和健身UP主角度，相較從前大家對(duì)于脂肪的避之不及，越來越多人開始逐漸接受「脂包肌」。
或者說，越來越多開始認(rèn)可自己身上的健康脂肪。
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從原因來看，對(duì)于更多人來說，健身行為不再是為了保持身材，而是一種與生活緊密結(jié)合的愛好和習(xí)慣。
舉例來說，健身愛好者不可能長(zhǎng)期只吃雞蛋白和雞胸肉、而保持低體脂卻必須始終對(duì)美食說不。
面對(duì)生活的「松弛感」開始取代為了維持低體脂而刻意控制的卡路里，長(zhǎng)期健身讓飲食和生活狀態(tài)都不再始終「緊繃」。
從運(yùn)動(dòng)科學(xué)來看，「脂包肌」其實(shí)也好處多多。
2005年，美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示：適當(dāng)超重可能有好處[1]。
這在學(xué)術(shù)界被稱為「肥胖悖論」。直接反駁了多年來存在的「體重越大、健康風(fēng)險(xiǎn)越高」的理念。
不僅如此，對(duì)于體重相對(duì)更大，但始終維持周期性訓(xùn)練的人群來說，他們的肌肉爆發(fā)力、肌肉力量、激素代謝能力都比體脂過低的健身人群有一定的提升。
無論是審美自由還是「健康導(dǎo)向」都在闡述一件事，保持適當(dāng)脂肪不是一件壞事。
不再追求肌肉狂人
脂包肌開始受歡迎
「脂包肌」在健身屆，開始逐漸被推崇。
最初，這個(gè)詞被用來形容女生的腿部脂肪層較厚。
由于生理解剖的原因，女性的臀腿部脂肪通常會(huì)比男性較多，因此會(huì)形容自己是「脂包肌」。
此后，脂包肌逐漸在健身圈演變，用來形容很多專注力量、忽略了有氧訓(xùn)練，雖然訓(xùn)練強(qiáng)度大，但仍然看不見腹肌的人群。
從前，「脂包肌」始終是被教練和健身人群試圖解決的問題，線條分明的腹肌、人魚線才是每個(gè)剛剛踏入健身房的小白追逐的目標(biāo)。
而餐餐蛋白飲?水煮菜的肌肉達(dá)人才是口口相傳的榜樣和目標(biāo)。
但隨著審美的包容和變化，越來越多人開始接納脂包肌審美。
無論是網(wǎng)絡(luò)流行中對(duì)于「bbw女孩(Big Beautiful Woman)」、「大肌霸男孩」的喜愛聲量的逐漸增大，還是越來越多長(zhǎng)期健身者開始反感「只追求瘦」的骨感審美。
都在說一件事，脂肪不再是眾矢之的。
開始健身前只有95斤的可可告訴GymSquare：“兩年的健身到現(xiàn)在，我的體重維持在105斤左右。以前的我吃的很少，現(xiàn)在每天快樂炫碳水?！?/p>
無論是主動(dòng)還是被動(dòng)，有很大一部分長(zhǎng)期健身的人群，都在逐漸認(rèn)可和接受「脂包肌」。
一方面，無氧愛好者雖然規(guī)律進(jìn)行著大量的力量訓(xùn)練，但運(yùn)動(dòng)后不可控制的食欲大增，卻沒有足夠的有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，體重的上漲變得格外常見。特別是從前被無氧愛好者詬病的「臟增肌」，就導(dǎo)致了一件事：肌肉在漲、脂肪也在漲。
另一方面，越來越多長(zhǎng)期健身的人群不再愿意為了維持低體脂長(zhǎng)時(shí)間保持非常嚴(yán)格的飲食控制。能夠快樂炫飯成為了他們積極健身的理由之一，將美食融入自己的健身生活，壯壯的會(huì)更快樂。
這看似與傳統(tǒng)健身人群的畫像背道而馳，沒有刻意的水煮雞胸、酸面包，健身房的揮汗如雨更在于酣暢淋漓的飲食滿足。
被問到追求瘦的趨勢(shì)審美，有著5年健身經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)在兼職健身教練的Abby說到：“「瘦」不代表訓(xùn)練效果好，線條、力量才是現(xiàn)在健身人追求的目標(biāo)?！?/p>
審美偏好逐漸私人化，在「瘦」仍然是主流的當(dāng)下，「脂包肌」「微胖」開始破土而出，也有了自己的受眾。
接納脂肪
是精神松弛的開始
但需要明確的是，「脂包肌」絕對(duì)不是「越練越肥」。更不是放縱自己的體脂瘋漲，而是在快樂的前提下，更加松弛的進(jìn)行飲食和健身安排。
從運(yùn)動(dòng)心理學(xué)來說，這是從外驅(qū)性健身轉(zhuǎn)向內(nèi)因、自驅(qū)訓(xùn)練的變化。
對(duì)于大部分能夠維持長(zhǎng)期健身的人群來說，健身運(yùn)動(dòng)一定都是自發(fā)且自愿、甚至一項(xiàng)令人上癮的生活愛好。
而如果努力練但是只能吃「草」，那一定不能讓人發(fā)自內(nèi)心的產(chǎn)生歸屬感。且時(shí)時(shí)克制糖分?jǐn)z入、脂肪比例，每一餐都精確計(jì)算卡路里到個(gè)位數(shù)，相信對(duì)于大多數(shù)人來說，都過于緊繃了。
但從運(yùn)動(dòng)科學(xué)分析，雖然長(zhǎng)期健身能夠提升肌肉密度、肌肉質(zhì)量。但想要維持低體脂和骨感身材，只有高度控制飲食。
“不是低體脂不可以，而是脂包肌更有性價(jià)比”，體重63kg的Lucy告訴GymSquare，“傳統(tǒng)來看我一定是大碼女孩了，但我的體脂22%，并不肥，只是看上去比較大只?！?/p>
不僅如此，「不再控制每一口的熱量，顯然更加自由」。“或許這就是所謂的松弛感吧，在吃上不再嚴(yán)格自律，不再遵循大眾審美，雖然體脂略長(zhǎng)，但放過了我自己?！盠ucy坦誠(chéng)道。
其實(shí)「脂包肌」對(duì)于健身人來說，也有好處。
力量訓(xùn)練者一定知道，絕對(duì)力量的提高一定與體重相關(guān)。想要在肌肉力量上更進(jìn)一步，適當(dāng)?shù)奶嵘w重就是很多bodybuilder攝入大量食物增重的原因。而如果體重下降了超過一定比例，肌肉力量和爆發(fā)力，以及激素代謝，也都會(huì)出現(xiàn)大幅度的下降。
舉例來說，在一項(xiàng)代謝性研究中發(fā)現(xiàn)。在一群同樣健身但飲食中膳食脂肪含量不同的男性中，體脂率較高的那一組睪酮增加13%，另一組卻出現(xiàn)12%的下降[2]。
也就是說，雖然體脂率較高，但有規(guī)律健身習(xí)慣的人群，或許并不比體脂過低的人虛弱。
換句話說，不是所有高體脂都能夠被稱為「脂包肌」。能夠被稱為「脂包肌」，首先需要有強(qiáng)度足夠的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，以及足夠的肌肉含量。
從健康回歸到社會(huì)容納，「脂包肌」受歡迎的聲量也在與日俱增。更多囿于外界聲音的人群，也可以適當(dāng)放縱，接納自己的體脂適當(dāng)提升。
就好像「有力量的粗腿」女孩、分離度明顯的肱二肱三頭肌，并不會(huì)被一定量的脂肪影響。
精神松弛的現(xiàn)代健身人，從接納脂肪開始。
越練越壯
但不是越練越胖
脂包肌身材的前提必須滿足肌肉含量保持較高水準(zhǔn)，平均來說，男性體脂率低于20%，女性低于25%，且保持積極規(guī)律的自然健身。這樣的脂包肌身材，雖然看不到塊塊分明的腹肌線條，但也好處多多。
并且，上述的體脂率，其實(shí)仍然能夠觀察到足夠的訓(xùn)練痕跡。漂亮的肱二肱三、股四頭肌分離，飽滿的肩膀頭子都不在話下。
當(dāng)下的健身環(huán)境，不再是10年前女生走進(jìn)健身房先說「我不想長(zhǎng)肌肉」的時(shí)代。傳統(tǒng)視角下的「壯實(shí)」，對(duì)健身女孩來說，也不應(yīng)該是個(gè)貶義詞。
從「天鵝臂、A4腰」的狹隘審美中走出來。多元化的身材進(jìn)入公眾視野是切實(shí)發(fā)生的。
無論男女，自己的身材由自己選擇，在健康的前提下，生活不應(yīng)該被體脂比控制?！鯣YMSQUARE
參考文獻(xiàn)：
1.Flegal KM,Graubard BI,Williamson DF,Gail MH.Excess Deaths Associated With Underweight,Overweight,and Obesity.JAMA.2005;293(15):1861–1867.doi:10.1001/jama.293.15.1861
2.Dorgan JF,Judd JT,Longcope C,Brown C,Schatzkin A,Clevidence BA,Campbell WS,Nair PP,Franz C,Kahle L,Taylor PR.Effects of dietary fat and fiber on plasma and urine androgens and estrogens in men:a controlled feeding study.Am J Clin Nutr.1996 Dec;64(6):850-5.doi:10.1093/ajcn/64.6.850.PMID:8942407.